Vad accessoerar ni med dessa ord? Det är ord de flesta (jag inräknad) använder utan att egentligen fundera över vad de innebär. På Stresshanteringslektionen så fick vi en jättebra, men rätt svår övning och den tänka jag nu dela med mig av.

Vad är då syftet med övningen? Jo, det är att finna/återuppväcka en positiv känsla du redan har en erfarenhet av.
Den känslan kan du använda dig av i visualiering.

Fundera över vad som ger ditt liv mening genom att minnas eller fantisera om vad som gör att du upplever:


GLÄDJE                 SKÖNHET

LUGN                    UTVECKLING

ENERGI                 INSPIRATION

GEMENSKAP          TILLFREDSSTÄLLELSE

HARMONI              SJÄLVTILLIT

Enligt Sören Kirkegaard (1813-1855), så behöver man tänka på dessa punkter för att kunna stärka sin självbild. Tycker att det låter väldigt vettigt.

• Ta reda på vem du är, vad du verkligen vill och lev sedan utifrån dina övertygelser, utan att bry dig om vad andra tycker.

• Fokusera på dina starka sidor, dina bästa upplevelser och hur du har lyckats besegra en svårighet.

• Var uthållig och genomför de beslut du fattat.

• Lär av erfarenheterna och gå vidare.

• Gör det bästa av dina förmågor, gläds över dina framsteg utan att jämföra dig med andra.

• Tyck om dig själv, acceptera dina svagare sidor och plocka fram de bästa.

   

När det kommer till att beskriva sig själv så är inte så lätt alla gånger. Vem är jag? Vad vill jag? Det är frågor som kan vara väldigt svåra att svara på. Ofta svarar vi att jag arbeta som..., jag är singel/gift. Men är det egentligen saker som definierar vem DU är? Om så var fallet vem är vi då när vi slutar vara de sakerna? Slutar vi att existera då? Nej, självklart gör vi inte det. Det är därför vi måste definiera oss efter våra personliga egenskaper för vad händer annars när vi slutar vara det vi tror att vi är?

När man pratar om personlig utveckling så hör man ofta orden visualisering och affirmation. Men vad är det egentligen? Det tänker jag ta upp i det här inlägget!

KREATIV VISUALISERING
Du använder din föreställningsförmåga och fantasi för att skapa en bild i sinnet av något som du vill ska manifesteras. Du vill att detta ska bli en verklighet i ditt liv. Sedan fortsätter du att fokusera positiv energi på denna bild till dess den blir en objektiv verklighet.

AFFIRMATION
Affirmationen är en av de viktigaste beståndsdelarna inom kreativ visualisering. Att affirmera innebär att bekräfta, att ge kraft. En affirmation är ett starkt positivt uttalande om att något redan är. Det är ett sätt att ge fast form åt det du föreställer dig.

HUR GÖR JAG EN AFFIRMATION?

En affirmation är alltid formulerad i nutid. Den ÄR redan!

En affirmation är positiv.

En affirmation är kort och enkel.

En affirmation är rätt för dig. Den är stödjande, utvecklande och nära dig.

En affirmation är sann och värd att tro på.

Det är lätt att ge tipset att träna avslappning när man är stressad, men ibland kan krävs det lite mer än så. Ibland behöver man helt enkelt lite tips på vägen.

• Muskelär avslappning (när man lär känna skillnad på en spänd och en avspänd muskel) är bra att börja med när man är nybörjare för att veta vilka muskler man faktiskt har spänningar i. Ibland kan man gå och vara spänd i muskler man inte ens visste att man var spänd i. Gå sedan över till andra avslappningar då man inte spänner muskler. Man kommer då djupare ner i avslappningen.

  

  

 
  

Finns två typer av tänkare när det gäller att hantera tid, alltså vilken sida av hjärnan man använder mest. Den vänstra (starkt analytiska tänkaren) eller den högra (starkt holistiska tänkaren). Självklart är man lite av både, men oftast är man den ena mer än den andra.

Informationsbearbetning via vänster hjärnhalva - starkt analytiska tänkare

* Ytterst organiserade

* Överdrivet punktliga

* Planerar sin tid

* Gillar att använda tidsschema
* För dagbok/journaler

* Älskar "att-göra"-listor

* Upprörs av rubbade tidsscheman

* Lever med realistiska tidsramar

Informationsbearbetning via höger hjärnhalva - starkt holistiska tänkare

* Oorganiserade

* Har svårt att hålla tiden

* Håller inte reda på tiden

* Blir stressade av tidsscheman

* Tycker att rutiner begränsar

* Hatar "att-göra"-listor

* Har svårt att följa uppgjorda tidsscheman

* Lever med diffusa tidsramar

Jag är helt klart en analytisk tänkare, även om jag så klart har lite av den holistiska i mig också på vissa punkter. 

Vid avslappning så talar man om något som kallas för det mentala rummet. Det är där du hamnar när du är riktigt avlappnad. Där är du fri att vara dig själv och låta dina känslor få flöda fritt. Det behöver inte vara just glädje eller lugn du känner i det mentala rummet utan det kan också vara ett ställe där du kan bearbeta t.ex sorg. 

Så vad innehåller då det mentala rummet? 
Det är olika för alla vad som finns i det mentala rummet eftersom det faktiskt är olika för oss alla vad som gör oss lugna och trygga. Vad som är en rofylld plats för en person kanske inte är det för någon annan. 

Det ska dock innehålla dessa tre punkter:

• En energikälla - t.ex sol, eld, ljus, vattenfall m.m
• En bekväm plats - t.ex vilstol, säng, strand m.m
• Något stort att "skriva på". Med det menar jag t.ex sandstrand, himmel m.m., bara fantasin sätter gränser. Detta används vid affirmationer, dvs när man försöker ex. bryta vanor genom att föreställa sig resultatet. Jag kan ge er ett exempel: "Skriv" "Det är underbart att vara godisfri" på stenen, i sanden eller vad ni nu har i ert mentala rum. På så vis kan man säga att man programmerar om hjärnan till något man vill åstakomma. Läraren jag har i stresshantering & personlig utveckling slutade röka på det här sättet, så det fungerar. 

Jag hade hittat mitt mentala rum redan efter att ha gjort avslappningen några gånger och det var innan läraren ens hade börjat tala om det här med mentala rum. 

Så här ser mitt mentala rum ut:
Ett vattenfall med en ganska stor pool (eller vad man ska kalla det) nedanför. Runt omkring finns det stora stenar på sina ställen och precis bakom vattenfallet finns det en avsats i själva berget där man kan sitta. Runt omkring finns det mycket grönska. Alltid när jag hamnar där så flytter jag omkring på rygg i en lång, tunn klänning. Ibland skiner solen och ibland är det mörkt.

Har du ett mentalt rum? Hur ser det i så fall ut? Om du inte har det, hur tror du att det skulle se ut?