Tro det eller ej, men jag kom faktiskt iväg och tog min morgonpromenad. Nästan så jag är värd en medalj, haha. Blir ju mycket promenader nu när jag jobbar (till och från jobbet, ca 30 min enkel vända), men har inte blivit någon spontanpromenad bara för promenerandets skull. MEN... nästa gång det så ska jag lägga promenaden tidigare på morgonen eller på kvällen när det är så här varmt. Jag skojar inte, mina fingrar ser ut som prinskorvar! Ingen rolig syn, haha. 

Känner du att du behöver gå ner i vikt? Då är detta inlägget kanske något för dig. Enligt hälsocaochen Bob Greene (har synts flertalet gånger i The Oprah Show) så finns det tre viktiga frågor att ställa sig.

• Varför är jag överviktig? Svarar du: "för att jag gillar chips, pizza, godis", tänk efter noga. Vad är den RIKTIGA orsaken? Kanske för att döva ångest? Är du uttråkad, stressad? osv. Vad är DIN orsak?

• Varför vill jag gå ner i vikt? Beror det kanske på att du ska på en klassåterträff,  bröllop eller kanske finns det påtryckningar från familjen? Ja, detta kanske kan få dig att komma igång, men det kommer inte att hålla i längden. Du ska istället göra det för hälsan skull, att du vill ha ett bättre liv. Kanske har du fått följdsjukdomar på grund av din övervikt eller kanske ligger du i riskzonen för att utveckla t.ex diabetes eller/och hjärtproblematik. Det gäller helt enkelt att ha rätt tanke bakom för att det ska bli bestående. 

• Varför har jag inte lyckats? Detta beror på att du inte har identifierat och arbetat med den verkliga orsaken bakom ätandet. För att kunna ändra ett beteende, så måste du först ta itu med det VERKLIGA problemet annars är du snart tillbaka i samma dåliga vanor igen.  

 

Har du ett specifikt mål eller dröm som du vill uppfylla? Då är detta inlägget för dig! 

När jag gick kursen Stresshantering och personlig utveckling så fick vi i uppgift att göra två stycken handlingsplaner. En mycket bra grej att göra upptäckte jag för man får verkligen ner vad man vill och vad man måste göra för att uppnå det man vill. Det hela blir mer konkret istället för bara en tanke, dröm eller vilja. 

Personlig handlingsplan

Tänk på att göra en handlingsplan per mål, annars kan det lätt bli rörigt eller att man glömmer att ta med något. Något som man också ska tänka på är att skriva i presens(nutid)!

• Ditt mål ska vara tydligt och kortfattat beskrivet
• Din väg hur du når målet ska vara beskriven
• Dina konkreta exempel finns med (t.ex. om du bestämt dig för att förbättra din kost så skriv hur mycket frukt och grönsaker du ska äta/dag och vad du eventuellt ska utelämna)
• Ditt startdatum och slutdatum ska vara tydliga
• Du anger hur du tänkt mäta resultatet
• Du anger hur du tänker utvärdera resultatet
• Du berättar hur du tänker dig din belöning

Du avslutar din handlingsplan med att lägga till din målprogrammering/visualisering. Hur det ser ut och hur det känns att nå målet.

Har du gjort något liknande? Skriv gärna och berätta! 

Den här låten brukar jag alltid lyssna på när jag slappna av i varmt bubbelbad. Perfekt låt för det! Det känns lite som att man flyter runt lite bara genom att lyssna på den.

Vad tycker ni?

Har ni förresten andra låttips till badkaret så dela gärna med er!

Sitter och halvslöar framför tv:n, så varför inte slänga in ett gott recept under tiden!

Svårt att komma på en bra och nyttig frukost? Jag testade för ett tag sedan en hemmagjord müsli som inte bara är nyttig, den är riktigt god också! Tänkte att jag skulle dela med mig av receptet till er.

Hemmagjord müsli

(1 sats)

2 msk rapsolja
½ msk flytande honung
1 msk kanel
5 dl havregryn
5 dl rågflingor
½ dl krossade linfrön
½ dl sesamfrön, skalade
½ dl solrosfrön
1 dl pumpafrön
100 g hasselnötter, grovt hackade
(100 g torkade äppelringar)

Gör så här: 
Blanda olja, honung och kanel.
Lägg havregryn och rågflingor i en rymlig bunke och häll över oljan. 
Rör om väl och bred ut blandningen i en långpanna på bakplåtspapper i botten. 
Rosta i mitten av ungnen, 225 grader i 10 minuter.
Rör om några gånger under rostningen.
Låt allt sedan kallna och blanda därefter ner övriga ingredienser och lägg müslin i en burk med tätt lock.

Servera 2-2 ½ dl valfri yoghurt med 1 dl av den hemmagjorda müslin.

Eftersom jag uteslöt äpplen i müslin så valde jag yoghurten Sommarbär från Valio. Mycket gott! Det som är bra med att utesluta äpple är att du lätt kan variera frukosten med olika smaker på yoghurten. Kombinera med ett kokt ägg så har du en komplett och nyttig frukost!

När man ska sluta äta godis (eller socker över lag), så är det bra att hitta ett nyttigare alternativ när suget sätter in. Jag har definitvt hittat mitt nyttiga alternativ som har blivit mitt nya "beroende".

Jag bara älskar, älskar blåbär. Det ska inte vara vilka som helst utan de stora, som är mycket godare att äta som de är (helst lite halvtina). Problemet är att "alla" andra i stan också verkar tycka det för de tar alltid slut. Så vad gör en tjej som jag då? Jo, jag köper så klart tre paket på en gång :)