Nu när det mörknar allt tidigare och solen lyser med sin frånvaro de flesta dagarna så tänkte jag ge 10 tips på vad som kan göra dig pigg.

1. Sov lagom
Försök att sova ungefär lika många timmar per natt,
gärna ungefär samma tider.

2. Ät vitaminer och mineraler
Brist på till exempel D-vitamin eller B-vitamin kan göra dig trött och hängig.
Ät en kost med mycket äg och feta fiskar, gröna blad och frägglada grönsaker.

3. Motionera mera
Du blir piggare av att röra på dig.
Motion gör att kroppens halter av må-bra-hormoner
som dopamin och endorfiner höjds.

4. Ha roligt
Gör saker som ger dig energi.
Se en komedi eller gå på t.ex stand-up 

eller en fars för att få dig en extra skrattdos.

5. Ha ljust hemma
Tänd lampor eller investera i en väckningslampa
vars ljus långsamt ökande ljus väcker dig på ett behagligt sätt.
Ljuset sänker sitt sömnhormon melantonin.

6. Unna dig återhämtning
Ta ett varmt bad, basta, öva mindfullness, träna yoga
eller något annat som får dig att slappna av.

7. Bli berörd
Be din partner om massage eller få på massage hos en terapuet.
Beröringen gör att kroppen tillverkar mer må-bra-hormoner, som oxytocin.

8. Ta vara på dagsljuset
Promenara mera.
Frisk luft ger dig mer syre till kroppen,
ljuset gör att du höjer halten av pigghetshormonet
kortisol och sänker halten av trötthetshormonet melantonin.

9. Undvik sockerkickar
Socker och snabba kolhydrater gör dig pigg för stunden,
men efter ett tag blir du ännu tröttare.

10. Välj naturligt
Försök så långt det går att undvika medicinering.
Har du sömnproblem - prova att äta banener,
kalkonkött och fullkorn som innehåller tryptofan.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Förra veckan så fick jag hem masken från H&M som jag beställt och naturligtvis var jag tvungen att ha ett litet photoshoot. Den här gången delar jag endast med mig av foton i gråskala. Kul med lite omväxling :)             (Kommentera gär...

Nejdå, jag har inte glömt bort er! Det som verkligen är terapi när man mår kasst är att pyssla med saker man gillar, även om det tar emot. Idag till exempel så var jag i den lilla butiken med Panduro-prylar här i Skövde och köpte lite dekorplast. För...

Jag har idag börjat ta ner allt som har med julen att göra. Har endast kvar att byta gardiner och att plocka isär julgranen och få ner alla grenar osv i lådan (en utmaning varje år), men allt pynt är i sina respektive lådor som blivit transporterade ...

Som säkert ingen undgått så har stormen Egon dragit in under dagen. Vad passar inte bättre då än soffa, filt och senaste Beck-filmen, Familjen! För att toppa det hela så passar jag på att mysa till det lite extra med skenet från julgranen. Det gäller...

Som kattägare så har jag mer eller mindre fått vänja mig vid tanken på att få ha den där katteplaren med hemskt tyg som inte alls passar in här hemma. Men så en dag så tänkte jag att "nej, varför ska jag stå ut med något bara för att jag har katt!" (...